Mindful Self-Compassion (MSC)
„Wer wahres Mitgefühl anderen gegenüber entwickeln möchte, muss sich selbst erst eine Basis schaffen, auf der Mitgefühl kultiviert werden kann. Und diese Basis ist die Fähigkeit, mit seinen eigenen Gefühlen verbunden zu sein und für sein eigenes Wohlergehen sorgen zu können (…). Um sich um andere kümmern zu können, ist es notwendig, für sich selbst zu sorgen…“
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt Teilnehmerinnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein. Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und um auf authentische Weise uns selbst zu sein.
Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Und es ist einfacher als Sie denken.
Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:
- Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
- Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
Was Sie erwartet
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Man sagt, dass “Liebe deckt alles auf, was nicht Liebe ist.”. Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können wenn man Selbstmitgefühl übt, so sind MSC Lehrer*innen dazu verpflichtet einen sicheren und unterstützenden Rahmen zu gewähren, damit sich dieser Prozess entfalten kann, und diese Reise so zu gestalten, dass sie für alle interessant und angenehm sein kann.
MSC besteht aus 8 Sitzungen je 2.5 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem geführten 3-stündigen Retreat in Stille. Bevor Teilnehmerinnen sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 20 – 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.
Voraussetzungen
Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der Teilnehmerinnen zu gewährleisten, werden sie gebeten bei der Anmeldung Hintergrundinformationen anzugeben.
Es wird empfohlen, dass die Teilnehmerinnen eines der beiden oder beide Bücher während dem Kurs lesen:
- Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself, by Kristin Neff
- The Mindful Path to Self-Compassion, by Christopher Germer
- Christopher Germer (2009) Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Arbor Verlag.
- Kristin Neff (2011) Selbstmitgefühl. Kailash Verlag.
Kurs
MINDFUL SELF-COMPASSION für Endometriose betroffenen Frauen
MSC-8-Wochen-Kurs mit Kerstin Ittensohn und Jacqueline Keller
Du hast Endometriose und …
- leidest unter den körperlichen Symptomen wie immer wiederkehrende oder chronische Unterbauchschmerzen, Blähungen, Regelschmerzen, Blutungsstörungen, Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs, kennst Störungen der Stuhlentleerung oder körperliche und geistige Müdigkeit?
- fühlst dich deswegen schwach und unzulänglich, traurig und hoffnungslos?
- fühlst dich alleine, bist wütend auf dich selbst und die Welt?
- verurteilst dich oder fühlst dich manchmal wertlos?
Selbstmitgefühl kann helfen
Studien belegen, dass Frauen mit diagnostizierter Endometriose nicht nur körperlich, sondern auch psychisch stark leiden. Selbstmitgefühl kann präventiv helfen, liebevoll mit sich selbst vor allem auch in schmerzhaften Phasen umzugehen.
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst wie einen besten Freund/eine beste Freundin zu behandeln, vor allem dann, wenn wir es am Nötigsten haben. Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit, die uns widerstandsfähiger gegenüber Verletzungen macht und von jedem erlernt werden kann.
Kursleiterinnen
Kerstin Ittensohn
Ausgebildete Lehrerin in Mindful Self-Compassion (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl
Naturheilpraktikerin TCM
Spezialistin TCM Reproduktionsmedizin
Gründerin von acumedic
Jacqueline Keller
Ausgebildete Lehrerin in Mindful Self-Compassion (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl
M.A.S. Wirtschaftspsychologie
Coach & Seminarleiterin